寒露時節到來，天氣逐漸轉涼。
陰陽之氣開始轉變，陽氣開始減退。
秋燥漸起，易傷肺傷胃，干燥上火。
這些，關于寒露的養生知識你要知道!
寒露以后進入真正意義上的秋天，諺語云“白露身不露，寒露腳不露”，意思是提醒大家不要繼續穿涼鞋了，所以，可以把涼鞋、單衣等洗干凈并收拾起來。交替時節，合理安排秋季衣食住行盡量與氣候變化相適應對于身體健康十分重要。
衣
秋季涼熱交替，氣溫逐漸下降，不要經常赤膊露身以防涼氣侵入體內。“白露身不露寒露腳不露”這是一條很好養身之道。“一場秋雨一場涼”，我們要隨著天氣轉涼逐漸增添衣服，但添衣不要太多、太快。俗話說“春捂秋凍”。秋天適度經受些寒冷有利于提高皮膚和鼻粘膜耐寒力，對安度冬季有益。秋天早晚涼意甚濃要多穿些衣服。另外，秋季腹瀉多發季節應特別注意腹部保暖。
食
飲食養生方面，應在平衡飲食五味基礎上，根據個人的具體情況，適當多食甘、淡滋潤的食品，既可補脾胃，又能養肺潤腸，可防治咽干口燥等癥。水果有梨、柿、香蕉等;蔬菜有胡蘿卜、冬瓜、藕、銀耳等及豆類、菌類、海帶、紫菜等。中老年人和慢性病患者應多吃些紅棗、蓮子、山藥、鴨、魚、肉等食品。
住
秋季宜早睡早起，保證睡眠充足。注意勞逸結合，防止房勞傷腎。初秋白天氣溫高電扇不宜久吹;深秋寒氣襲人，既要防止受寒感冒，又要經常打開門窗，保持室內空氣新鮮。條件許可情況下，居室及其周圍可種植一些綠葉花卉讓環境充滿生機又可凈化空氣促進身體健康。
行
秋天雖沒有春天那樣春光明媚，生機勃勃，但秋高氣爽遍地金黃另有一番動人景象。到公園湖濱郊野進行適當的體育鍛煉可增強體質。秋游也一種好的活動形式既可調節精神又可強身健體。
寒露推薦四種蔬果
石榴汁抗氧化
以色列研究所證實，每天飲用100毫升石榴汁，連續飲用兩周，可將氧化過程減緩40%，并可減少已沉積的氧化膽固醇。即使停止飲用，這種奇特的效果仍將持續一個月。石榴汁還是一種比紅酒、番茄汁、維生素E等更有效的抗氧化果汁，是排除心血管毒素的重要物質之一。石榴汁的多酚含量比綠茶高得多，是抗衰老和防治癌癥的“超級明星”。
吃桑葚防便秘
中醫認為，桑葚味甘酸，性寒，具有補肝益腎、養血生津、滋液熄風、潤腸通便的作用，能有效預防便秘。現代研究還認為，桑葚具有調整機體免疫功能，促進造血細胞生長、降血脂、護肝等多種作用。習慣性便秘者可取鮮桑葚適量，洗凈榨汁，每次服用15毫升。
小白菜排毒素
小白菜中所含的礦物質能夠促進骨骼的發育，加速人體的新陳代謝和增強機體的造血功能，通暢腸胃，利大小便，加速排毒，并有益于骨骼健康。據測定，小白菜是蔬菜中含礦物質和維生素最豐富的菜。小白菜所含的鈣是大白菜的2倍，含維生素C約是大白菜的3倍多，含有的胡蘿卜素是大白菜的74倍，小白菜所含的糖類和碳水化合物略低于大白菜。
吃花菜健脾胃
花菜性平味甘，有健脾養胃、清肺潤喉、清熱解毒的作用，對秋燥引起的脾虛胃熱、口臭煩渴者更為適宜。花菜所含的多種維生素、纖維素、胡蘿卜素、微量元素硒都對抗癌、防癌有益，其中西蘭花所含維生素C更多，加之所含蛋白質及胡蘿卜素，可提高細胞免疫功能。國外研究還發現，花菜中含有多種吲哚衍生物，能降低雌激素水平，可以預防乳腺癌的發生。
寒露滋補養生的五款粥
一、梨子粥：梨子2只，洗凈后連皮帶核切碎，加粳米100克，和水煮粥。因梨具有良好的潤燥作用，用于煮粥，可作為秋令常食的保健食品。
二、栗子粥：栗子50克、粳米100克加水同煮成粥。因栗子具有良好的養胃健脾、補腎強筋、活血止血的作用，尤其適用于老年人腰腿酸痛、關節痛等。
三、芝麻粥：芝麻50克、粳米100克，先將芝麻炒熟，研成細末，待粳米煮熟后，拌入芝麻同食。適于便秘、肺燥咳嗽、頭暈目眩者食用。
四、胡蘿卜粥：將胡蘿卜用素油煸炒，加粳米100克和水煮粥。因胡蘿卜中含有胡蘿卜素，人體攝入后可轉化為維生素A，適于皮膚干燥、口唇干裂者食用。
五、菊花粥：菊花60克，粳米100克，先將菊花煎湯，再同煮成粥。因其具有散風熱、清肝火、明目等功效，對秋季風熱型感冒、心煩咽燥、目赤腫痛等有較好的治療功效。同時對心血管疾病也有較好的防治作用。
1、足部保暖。夏季的涼鞋基本都可以收起來了，以防“寒從足生”。晚上可用熱水泡腳，減少下肢酸痛，緩解疲勞。
2、適時添衣。寒露過后，天氣寒冷，換季穿衣別換得太快，最好厚薄搭配，以保暖為主。
3、朝鹽晚蜜。養生專家提出，對付秋燥的良方就是“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”。這既是補充人體水分的好方法，又是秋季養生，抗拒衰老的飲食良方。
4、早睡早起。專家指出，早睡可順應陽氣收斂，早起可使肺氣得以舒展。因此秋季養生就要做到“早睡早起”。
5、灸臍養秋。如果因脾胃寒涼而造成腹瀉，可以用艾灸的方式來解決這個問題。將燃燒的艾條直接懸于肚臍正上方1厘米左右，每次半小時左右。
6、養陰防燥。在飲食上少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等食品，宜多吃些芝麻、核桃、銀耳、百合、沙參等有滋陰潤燥、益胃生津作用的食物。
7、適當養胃。秋天氣溫轉涼，而腸胃道對寒冷刺激非常敏感，如防護不當易引發腸胃道疾病。因此需注意胃部保暖，保持精神愉悅，情緒穩定。
8、適量運動。在秋季堅持較為適宜的身體鍛煉，不單單可以給身體上調養肺氣，還可以增強免疫力。但注意要適量運動，不宜過度。
9、不要憋尿。寒露節氣為防止口干，睡前會大量喝水，導致夜尿頻率增加，由于嫌起床較冷，下意識的憋尿是十分不健康的習慣。
10、掃除抑郁。秋季臨床上抑郁狀態的患者明顯增多，預防抑郁需做到：早睡早起、飯后散步松弛身心，不宜整日持續工作。另外，登山擴胸襟是抵御秋季抑郁癥一個有趣的辦法。
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