少吃生冷食物，注意養氣
三伏天天氣炎熱，中醫認為暑為陽邪，其性炎熱升散，容易傷津耗氣，所以養生尤其要注意“養氣”。
有的人常在酷熱的三伏天里喝冷飲解渴，雖然當時過癮，但其實一方面耗傷陽氣，影響脾胃功能，另一方面也造成了血管的急劇收縮，阻礙了血液循環，并不利于體內散熱。
切忌過度運動，注意養心
中醫認為“汗為心之液”，出汗過多易損傷心氣，心氣不足會導致情志的變化，如精神萎靡、打不起精神。
從營養學角度來說，身體排出大量汗液，會造成一些礦物質的流失，如鉀、鈣、鈉等，這樣就容易引起疲倦乏力、萎靡不振，甚至心慌氣短、惡心嘔吐等中暑癥狀。
所以三伏天養生應避免過度運動、大汗淋漓，要保持身心愉悅、心情暢達。
適當堅持戶外運動，注意養陽
中醫講求“春夏養陽，秋冬養陰”。太陽是自然界中陽氣的源泉，夏天陽氣不斷增長，正是我們人體補充陽氣扶助正氣的好機會，應該適當地曬太陽，使氣機通暢，促進機體陽氣的積存和壯大，為秋冬天防病治病打下基礎。
1.鯉魚
夏季氣候溫熱潮濕，適當喝些鯉魚湯，有助于祛濕開胃、利水消腫。而從營養學角度來說，鯉魚富含優質蛋白、礦物質和維生素，極易被消化吸收，包括兒童、孕婦、老人在內的各類人群都適合吃。
2.鴨肉
鴨肉是很多人都喜歡吃的，像是大街上買的鴨頭或是鴨脖都是非常辛辣的食物，最好不要經常吃，最好是可以吃一些清淡的食物為好，注意四季養生的人們，鴨肉特別適合夏季食用，俗話說得好：“防苦夏多吃鴨。”鴨肉富含人體在夏天急需的蛋白質等養料，而且能防治疾病。凡體內有熱的人適宜食鴨肉，體質虛弱、食欲不振、發熱、大便干燥和水腫的人食之更為有益。
3.蓮子
入伏后多吃蓮子可祛火，熱天心臟最脆弱，暑熱B人，易煩躁、傷心。蓮子芯的味道雖苦，但可清心火，還有降血壓作用，適宜體質虛弱、心慌、失眠多夢的人食用。但大便干結、腹脹者，最好少吃。
4.生姜
三伏天可以多吃點姜，補補陽氣。生姜新辛溫，有散寒發汗，化痰止咳，和胃，止嘔等各種功效。三伏天喝姜茶的最佳時機也來到了。生姜4片，大棗4枚，紅糖適量，同放入杯中沸水沖泡，一杯溫胃散寒的姜棗茶就沏好了。喝姜茶是一種簡便易行的保健方法，現在也似乎越來越流行。姜茶一年四季都可以喝，但是夏天是最適宜喝姜茶的季節。
5.西瓜
西瓜是性味寒的食物，在夏天可以幫助人們清熱解暑、生津止渴、利尿除煩，常吃西瓜能清火解熱。中醫提醒有些身體虛寒的人應該少吃西瓜的。
6.綠茶
三伏天午后，喝杯綠茶，不僅清熱消暑，還能解毒、止渴。喝綠茶具有堅固牙齒、保護毛細血管及提神作用。另外，大量出汗后喝綠茶可以幫助身體補充流失的鉀元素，提高耐熱能力。需注意，綠茶新偏寒，胃不好的人喝容易脹氣。
中暑之后病人會出現惡心嘔吐、體溫上升、頭痛、頭暈、面色蒼白以及渾身無力的癥狀，病情比較嚴重的患者還會出現昏迷。
一旦出現中暑的癥狀，建議立即去通風性比較好的環境。病情比較嚴重的患者，還需要及時撥打120急救電話，去醫院進行接受治療，有利于中暑正常消失，降低對人體造成的危害。
另外，在比較炎熱的夏天可以多喝綠豆水，不要經常去溫度比較高的環境，可以降低出現中暑的幾率。
1、高溫時段，減少外出
盡量避免長時間在烈日下或溫度較高的環境中活動、滯留。外出時，請選擇在林蔭道路上行走，并在陰涼處停歇。
2、正確防曬，合理穿著
如需外出做好防曬，穿著寬松、透氣、淺色的衣物，佩戴帽子、太陽鏡等防護用品
3、補充水分，清淡飲食
控制高糖、酒精飲料、冰鎮品和辛辣刺激性食物的食用，多喝電解質水補充水分，多食用一些清涼解暑的食物，如西瓜、黃瓜、苦瓜等。
1、吟哦相對忘三伏，擬泛冰溪入雪宮。一蘇軾《次韻孫秘承見贈》
2、始驚三伏盡，又遇立秋時。露彩朝還冷，云峰晚更奇。--齊己《新秋》
3、近之若冰雪，三伏無歆祥。一方回《哭肯堂趙公擬老杜八哀體》
4、炎蒸三伏有無中，十里荷花四面風。一趙著《張帥置酒環波孫會之簽判嚴造道主簿及蓄
5、泠風三伏是清秋，雖有炎蒸不汝留。一秦觀《和黃冕仲寄題延平冷風閣》
6、熱熱如三伏，飛飛忽六案。一方回《十二月大暖雨二十四晝夜二十五日始雪》
7、暫過伊闕間，碗晚三伏時。一儲光羲《同王十三維偶然作十首》
8、金數已三伏，火星正西流。一劉禹錫《早秋集賢院即事》
9、想慶三伏怯祥熱，待到仲秋吐艷香。一程公許《種秋池塘荷蓋方密有四五朵花》
10、落在尋常畫師手，猶能三伏凜生秋。一劉禹錫《答東陽于令寒碧圖詩》