立秋，意味著降雨、風暴、濕度等，處于一年中的轉折點，趨于下降或減少。以下是小編整理的立秋養生注意事項，希望可以提供給大家進行參考和借鑒。
立秋養生注意事項
1、睡眠充足
立秋之后應該注意早睡早起，白天逐漸變短，入夜之后就要及時睡覺，不要熬夜。
2、精神調養
隨著節氣變化，人的心情也會改變。立秋之后很多人會產生悲秋之情，此時應該注意心氣調和，精神上保持平靜，氣定神閑才能心情舒暢，渾身清爽。
3、適當鍛煉
選擇一些簡單輕松的鍛煉方式可以幫助人提起精神。這段時間不宜運動量過大，因為熱氣還沒有完全消散，立秋主要以“收”、“養”為主。散步、登高等都是不錯的選擇。
4、注意飲食治郁燥
立秋之后天氣會逐漸變得干燥，飲食上應該吃一些溫潤益氣的食物，防止燥氣郁結于體內。
5、宜飲食清淡
例如黃瓜、番茄、五谷、豆類制品等，尤其是谷物要多吃，糯米、粳米等可以幫助養胃生津，調節精氣。
6、多吃酸少吃辣
辛辣的食物吃多了容易上火，立秋之后應該多吃一些可以生津的酸味食物，減少因氣候干燥帶來的影響。
7、補充蛋白質
盛夏時人們的胃口下降，苦夏之后會有“貼秋膘”的習俗，把之前因食欲下降瘦的體重補回來。但是貼秋膘要注意不能大魚大肉猛吃，因為會突然增加腸胃壓力導致腸道問題。應該適當補充，如雞肉、蛋類、魚肉等易于吸收消化的優質蛋白。
8、注意防病治感冒咳嗽
因為夜溫差和氣候干燥的影響，呼吸道疾病在節氣之后頻發，還有很多孩子會因為受涼感冒、拉肚子。此時就要提高自身免疫力，做好疾病預防工作。要注意勞逸結合，減少抽煙喝酒的次數，同時多補充溫水，謹防咽喉炎。切忌貪涼少穿衣，早晚要做好保暖工作。
立秋以后氣溫由熱轉涼，人體的消耗也逐漸減少，食欲開始增加。因此，可根據秋季的特點來科學地攝取營養和調整飲食，以補充夏季的消耗，并為越冬做準備。秋季氣候干燥，夜晚雖然涼爽，但白天氣溫仍較高，所以根據“燥則潤之”的原則，應以養陰清熱、潤燥止渴、清新安神的食品為主，可選用芝麻、蜂蜜、銀耳、乳品等具有滋潤作用的食物。秋季空氣中濕度小，皮膚容易干燥。因此，在整個秋季都應重視機體水分和維生素的攝入。
秋季為人體最適宜進補的季節，以在冬季到來時，減少病毒感染和防止舊病復發。秋季進補應選用“防燥不膩”的平補之品。具有這類作用的食物有茭白、南瓜、蓮子、桂圓、黑芝麻、紅棗、核桃等?；加衅⑽柑撊?、消化不良的人，可以服食具有健脾補胃的蓮子、山藥、扁豆等。秋季出現口感唇焦等“秋燥癥”的氣候，應選用滋養潤燥、益中補氣的食品，這類食品有銀耳、百合等，可起到滋陰、潤肺、養胃、生津的補益作用。
生地粥：
[配方] 生地黃25克，大米75克，白糖少許。
[做法] 生地黃(鮮品洗凈細切后，用適量清水在火上煮沸約30分鐘后，潷出藥汁，再復箭煮一次，兩次藥液合并后濃縮至100毫升，備用。將大米洗凈煮成白粥，趁熱加入生地汁，攪勻食用時加入適量白糖調味即可。
[功效] 滋陰益胃，涼血生津。本方還可做肺結核，糖尿病患者之膳食。
五彩蜜珠果
[配方] 黃精9克，黨參9克，大棗5枚，豬肘750克，生姜15克，蔥適量。
[做法] 黃精切薄片，黨參切短節，裝紗布袋內，扎口;大棗洗凈待用。豬肘刮洗干凈入沸水鍋內焯去血水，撈出待用。姜、蔥洗凈拍破待用。以上食物同放入沙鍋中，注入適量清水，置武火上燒沸，撇盡浮沫，改文火繼續煨至汁濃肘粘，去除藥包，肘、湯、大棗同時裝入碗內即成。
[功效] 補脾潤肺。對脾胃虛弱，飲食不振，肺虛咳嗽，病后體弱者由為適宜。
五彩蜜珠果：
[配料] 蘋果1個，梨1個，菠蘿半個，楊梅10粒，荸薺10粒，檸檬1個，白糖適量。
[做法] 蘋果、鴨梨、菠蘿洗凈去皮，分別用圓珠勺挖成圓珠，荸薺洗凈去皮，楊梅洗凈待用。將白糖加入50毫升清水中，置于鍋內燒熱溶解，冷卻后加入檸檬汁，把五種水果擺成喜歡的圖案，食用時將糖汁倒入水果之上，即可。
[功效] 生津止渴，和胃消食。
醋椒魚：
[配料] 黃魚1條，香菜、蔥、姜、胡椒粉、黃酒、麻油、味精、鮮湯、白醋、鹽、植物油各適量。
[做法] 黃魚洗凈后剞成花刀紋備用，蔥、姜洗凈切絲。油鍋燒熱，魚下鍋兩面煎至見黃，撈出淋干油;鍋內放少量油，熱后，將胡椒粉、姜絲入鍋略加煸炒，隨即加入鮮湯、酒、鹽、魚，燒至魚熟，撈起放入深盤內，散上蔥絲、菜;鍋內湯汁燒開加入白醋、味精、麻油攪勻倒入魚盤內即可。
[功效] 健脾開胃，填精，益氣。
一、精神調養
要做到內心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應主動予以排解，以避肅殺之氣，同時還應收斂神氣，以適應秋天容平之氣。
二、起居調養
立秋之季已是天高氣爽之時，應開始“早臥早起，與雞具興”早臥以順應陽氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展，且防收斂之太過。
立秋乃初秋之季，暑熱未盡，雖有涼風時至，但天氣變化無常，即使在同一地區也會出現“一天有四季，十里不同天”的情況。
因而著衣不宜太多，否則會影響機體對氣候轉冷的適應能力，易受涼感冒。
三、飲食調養
1、盡量少吃蔥、姜等辛味之品，適當多食酸味果蔬。
2、秋季燥氣當令，易傷津液，故飲食應以滋陰潤肺為宜。
3、入秋宜食生地粥，以滋陰潤燥者。
秋季時節，可適當食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿乳品等柔潤食物，以益胃生津。
四、運動調養
進入立秋時節，是開展各種運動鍛煉的大好時機，每人可根據自己的具體情況選擇不同的鍛煉項目，這里給大家介紹一種秋季養生功，即《道臧·玉軸經》所載“秋季吐納健身法”。