夏至到來(lái)，意味著一年中最熱的天氣已經(jīng)來(lái)到了，由于寶寶好動(dòng)，在夏季更容易出現(xiàn)一系列不舒適的癥狀。那么夏至節(jié)氣寶寶如何養(yǎng)生呢?下面是有夏至寶寶養(yǎng)生方法，歡迎參閱。
多喝水
夏至為一年中最熱的一天，這一天，家長(zhǎng)應(yīng)該多給寶寶喝水。
原因
因?yàn)樵谙奶烊说捏w能消耗特別快，再加上食欲再不好，所以和蜂蜜一同喝還可以快速補(bǔ)充人體所缺失的能量。
水是人體不可缺少的重要組成部分，夏季失水會(huì)比較多，若不及時(shí)補(bǔ)水就會(huì)嚴(yán)重影響健康，易使皮膚干燥，皺紋增多，加速人體衰老。
營(yíng)養(yǎng)建議
像蜂蜜水(滿一周歲的寶寶)、礦泉水，牛奶，蘋(píng)果汁都是理想的解渴飲料。
多喝粥
進(jìn)入到陽(yáng)氣最盛的夏至，寶寶新陳代謝旺盛，損失津液水分較多，最易傷津耗氣。夏天的飲食應(yīng)該以清淡、容易消化為主，不要過(guò)多地吃冰冷和油膩的食物。
如果這一天能給寶寶喝一些粥，可以補(bǔ)充寶寶身體需要的水分，還可以通過(guò)搭配豐富的食材，達(dá)到滋補(bǔ)身體、預(yù)防疾病的功用。
營(yíng)養(yǎng)建議
夏季晚餐讓雜豆粥“唱主角”，不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且粥的熱量不高，飽腹感強(qiáng)，確實(shí)有減肥效果。
雜豆?fàn)I養(yǎng)豐富，如綠豆能清熱除濕;赤小豆能養(yǎng)血養(yǎng)心;大紅豆能健脾養(yǎng)血;薏苡仁能健脾利濕;黑豆能養(yǎng)脾益腎。
雜豆煮粥既補(bǔ)充水分，又能獲得日常飲食中不易獲得的大量抗氧化營(yíng)養(yǎng)成分，如類黃酮、單寧、皂甙等，還有生物堿、豆固醇、香豆素、強(qiáng)心甙，以及大量膳食纖維。
煮粥的技巧
各種雜豆要提前浸泡一小時(shí)，如果工作繁忙沒(méi)時(shí)間浸泡，可以把豆和水放鍋里，煮開(kāi)后每隔兩三分鐘加一次冷水，經(jīng)過(guò)三到五次，豆子很容易激開(kāi)花，開(kāi)花后放米轉(zhuǎn)成文火煮半個(gè)小時(shí)，這時(shí)是粥口感最好的時(shí)候。
粥譜推薦：荷葉粥
荷葉清香升散，散淤健脾，有利于解除暑熱煩渴，改善水腫。做成的一碗粥，清香撲鼻，泛著幽幽的淺綠，如見(jiàn)夏日的荷塘。在煮粥時(shí)加些荷葉，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾開(kāi)胃，有消解暑熱、養(yǎng)胃清腸、生津止渴的作用。
做法
1、粳米100克、荷葉1片、桂花糖適量。
2、粳米淘洗干凈，用冷水浸泡半個(gè)小時(shí)，撈出后再漂洗一遍。
3、鍋內(nèi)放入粳米和冷水，先用大火煮沸，再轉(zhuǎn)小火熬煮20分鐘左右。
4、待米粒半熟時(shí)，將荷葉當(dāng)鍋蓋蓋在粥上。
5、繼續(xù)用小火熬煮15分鐘，去掉荷葉，用桂花糖調(diào)味即可。
夏至節(jié)氣除了要多喝粥外，還要多喝水，不要等到渴了才喝水。合理飲食、充足睡眠加適量運(yùn)動(dòng)可以幫寶寶排除濕氣。
多吃蔬菜
夏至寶寶還應(yīng)該多吃蔬菜，最好是當(dāng)季的蔬菜。夏季蔬菜瓜果種類繁多，營(yíng)養(yǎng)豐富。
苦瓜、冬瓜、番茄、絲瓜、南瓜、黃瓜、西瓜等，有清涼祛暑的作用。
尤其是一些深色的果蔬，如胡蘿卜、芒果、紅黃番茄等，它們含有大量的胡蘿卜素及植物化學(xué)物質(zhì)，有助于增強(qiáng)免疫力，補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。
特別注意
夏至給寶寶吃油膩食物會(huì)加重胃腸的負(fù)擔(dān)，寶寶會(huì)感到腹脹，不思飲食，疲倦感加重。
營(yíng)養(yǎng)建議
夏至寶寶的飲食應(yīng)以清淡平和為主。同時(shí)夏季是腸道傳染病的多發(fā)季節(jié)，多吃些“殺菌”蔬菜，可預(yù)防腸道疾病。
1、少吃肥肉
夏至隨著氣溫的不斷升高，寶寶人體中的血液也會(huì)出現(xiàn)不同程度的變化，當(dāng)氣溫超過(guò)35℃時(shí)，血液就會(huì)變得黏稠，如果在這個(gè)時(shí)候還吃一些肉類食物的話，只會(huì)讓情緒變得更加糟糕。
而且在肉類食物中還含有大量的動(dòng)物蛋白，它會(huì)使腦中的色氨酸含量減少，從而讓寶寶有侵略、憂慮的傾向。
夏季高溫天氣如果過(guò)量吃肉的話，會(huì)造成體內(nèi)鈣濃度太低，這同樣也會(huì)增加人易怒及暴躁的傾向。
而且吃太多的肉類食物還會(huì)導(dǎo)致血管硬化，進(jìn)而升高血壓，而血壓增高是造成人情緒不穩(wěn)定的一個(gè)重要原因。
2、少食冷飲
炎熱的夏季，不管是大人還是孩子都喜歡吃冷飲降溫。但是有些孩子不知節(jié)制，有時(shí)一次就吃好幾塊雪糕。貪吃冷飲對(duì)兒童健康是非常不利的。
首先，在暑熱季節(jié)人體胃酸分泌減少，消化系統(tǒng)免疫功能有所下降，而此時(shí)的氣候條件又恰恰適合細(xì)菌生長(zhǎng)繁殖，因此，夏季往往是消化道疾病的高發(fā)季節(jié)。
過(guò)食冷飲會(huì)引起兒童胃腸道內(nèi)溫度驟然下降，造成局部血液循環(huán)減緩，損傷胃腸功能，影響對(duì)攝入的食物中營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收和消化，甚至導(dǎo)致兒童消化功能紊亂，造成孩子發(fā)生經(jīng)常性腹痛，甚至出現(xiàn)嘔吐、腹瀉等急性胃腸炎癥狀。因此，夏季孩子最好遠(yuǎn)離冷飲。